私の場合もとより痩せ型体系なので脂肪は足りないぐらいなのですが、ビリーズブートキャンプの目標が「脂肪燃焼｣と言うことなので効率の良い脂肪燃焼法を考えてみたいと思います。
1.水分摂取 水分摂取でなぜ効率が改善されるのかと言うと、新陳代謝があがります。
水分補給平常時 平常時に水は飲めるだけ飲んだほうが良いということ言う人もいます。
１回コップ250mlを1杯から2杯(自分は1杯で限界でした)を毎日2リットル前後飲むことで体内の代謝が改善されるそうです。
ただ注意しないといけないのは、何かを溶かしたりジュースでも良いだろうということではなく純粋な水です。
食事の前後で水を多く飲みすぎるとお腹を下すのでそれは注意した方がいいでしょう。
水分補給エクササイズ中 エクササイズの最中は水よりもスポーツ飲料の方が良いでしょう。それもなるべく薄いもの。
薄いものの方が吸収があがるそうです。
濃度としましては、ポカリやアクエリアスを2倍に水で薄めたものぐらいだそうです。
飲むポイントとしましては『喉が渇く前に飲む』ということ。
喉が渇いたと感じるときには既に遅いのです。水分が足りていないと言う信号なので、ちょっとづつこまめに飲みましょう。
※どちらにしても大量に飲めば良いということではないので、「あくまで適度に」と言うことです。
自分の体と相談して、変化を感じながら慣らしていくことも考えましょう。
2.脂肪燃焼サプリメント 自分が今エクササイズ前に飲んでいるのは、
α-リポ酸と言うもの。
VAAMとかでもいいでしょう。
これは脂肪の燃焼を助けてくれて、どちらでも開始３０分前に飲むと効果が増します。
飲んで何もしないと体がちょっと熱くなって終わるのですが、飲んでエクササイズをすると燃焼した脂肪がパワーにもなってくれるのでちょっとエネルギー切れが少し伸ばせると言う効果まで。
さらにα-リポ酸というのはデトックス(毒素排出)にも効果があるようです。
デトックスと言うと中々高額なものを想像してしまうのですが、これならちょっとづつ続けられるような気もします。
3.プロテイン プロテインを飲んだら太ってしまうのではないのかと思う人もいるかもしれませんが、長期的な正しいダイエット(脂肪燃焼)を考えてください。
ダイエットと言うのは『余計な脂肪を燃焼させる』と言うことであって、脂肪を減らすために筋肉まで減らすことではありません。
ではどうすれば良いのかと申しますと、ダイエットのエクササイズをしているわけですから「�ヾ霑誕綣佞慮�上」により脂肪の燃焼量を増やす！
それにプラスして「��(簡単な食事制限)バランスを考えることと(出来る限り)規則正しい生活」です。
�ヾ霑誕綣佞箸浪燭任靴腓Δ�。
それはじっと横たわっているだけでも消費される最小のエネルギー量です。
これは筋肉の量に比例するものです。
詳しくはこちらの→
サイト←を見てください。
ここの体重計にお世話になっています。ビリーの体脂肪計ではなく、前から使っているこっちを使っています。
つまり筋肉の量を増やせば、勝手に脂肪が燃えてくれるのです。
燃えていれば勝手にやせていくのは当然のことです。
勝手に脂肪を燃やしてくれるその筋肉をつけるにはプロテインしかありません。アミノ酸でも結構ですと言うか同じです。
プロテインが分解されるとアミノ酸になると言うだけです。何が違うのとかと言うと、消化・吸収時間などなどです。
飲むタイミングも大切ですが、今回長くなるので説明は省きます。
下の本に書いてあるので気になった方は買って読んでください。
プロテインもただ大量に飲めばよいのかと言うわけでもありません。
ちゃんと科学に基づいた量があります。目安は「体重×２(g)」です。
自分の場合は63kgなので、63×2＝126(g)が一日の摂取目安です。
個人的に心配になったので胃腸科(?)の先生に聞いたところ、目安はウンコが少し白くなる程度だそうです。
どこまで本気なのか全く分かりませんが、実際に意識するとはっきりと分かりました。
エクササイズやトレーニングをしない日にプロテインの目安量を飲むとはっきりと色が白くなります。
つまり、エクササイズをした日はしっかりと体内のプロテイン(たんぱく質)が消費されていることが分かるのです。
いきなり必要量を飲もうとすると気分が悪くなるので、飲む量は少しずつ増やしましょう。
※たとえエクササイズを毎日やっているとしても、飲み続けることは体に悪いと言う人もいるので、お酒と同様に休肝日を設けましょう。
エクササイズも毎日やるのはやめましょうｗｗ
休むことで回復するときに筋肉が増えるのです。
今回のようにビリーズブートキャンプはダイエットと根性の回復が目当てであることと、１週間と言うことで連続して行うのです。
続けるならば1週間おきに1日づつ休みを挟みましょう。
※初心者がまず読むべきトレーニングの簡単な本を紹介します。
→
体を変えるトレーニングと食事がわかる！
←
��大抵余計な脂肪をもっている(太っている)人と言うのは、食事が滅茶苦茶です。
それにも関わらず本人たちは必要以上に遺伝のせいだとか勘違いしています。
随分と前から科学では「遺伝が及ぼす影響は10から20ある要因のうちの1つでしかない」のだそうです。
(10から20というのは人によって影響量にはばがあることと、まだこれから要因が出てくるであろうと言うことです。)
ではなぜ自分の体系は親に似ていたりするのでしょうか。考えてみてください。
親が栄養士で綿密に計算して献立を立てていない限り、親の好み・習慣・気分で献立は作られます。
食べている量や物が同じであれば、体質も似てくるのは当然だとは思いませんか?
寝る前２,３時間に食べたりしていませんか?
夕食にこってりした物を食べ過ぎたりしていませんか?
朝食を抜いていませんか?
では改善第一歩として、簡単に読める栄養の本を見ましょう。
これもエクササイズを前提として、スポーツ系のほうが良いでしょう。
最近では簡単でバランスの取れる食事が載っているものも多数あります。
→
勝つためのDr.平石のスポーツ栄養BOOK―カラダをつくる食事と栄養がわかる!!
←
食事に限ったことではないのですが、とにかく先入観を正すことから始めることが一番だと思います。
本当に変えたいと思うならばです。
自分も出来る限りなんてことを言ってないで、まずはどんなにきつかろうと立てた目標を達成することがまず第一だと思います。
一緒にやったつもりで頑張りませんか???
自分の運動に興味を持ったら見てください。
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